Добро памћење и оштар ум нису урођени људски таленти, већ вештине које могу да развију и обуче и деца и одрасли. За то постоје сетови специјалних вежби и метода које имају за циљ побољшање мождане активности и синхронизацију функционисања можданих хемисфера.
Тренинг људског мозга и памћења
Као и телу, мозгу је потребна обука. Многи задаци који су некада стварали нове неуронске везе постепено постају рутински и смањују способност мозга да се фокусира и концентрише на нове ствари. Разлог за то је кршење интерхемисферне интеракције и недостатак њиховог еквивалентног развоја.
Човекова жеља да научи нове ствари, чиме се формирају нове неуронске везе, помаже у нормализацији функционисања мозга. Али недостатак „храњења" за мозак успорава процес учења, због погоршања памћења, недостатка брзе реакције и способности креативног размишљања.
Ефикасан начин за обнављање и побољшање менталних и когнитивних способности је извођење посебних вежби за тренирање мозга. Свакодневни тренинг помаже у побољшању мождане активности, а самим тим и когнитивних способности особе, које укључују размишљање, памћење, говор, перцепцију, машту и пажњу.
Бенефит
Које су предности гимнастике за мозак:
- концентрација и брзина реакције се повећава;
- меморија се побољшава;
- повећава се емоционални отпор негативним факторима;
- побољшава се координација покрета;
- има више енергије за обављање свакодневних задатака;
- откривају се скривене способности мозга;
- квалитет сна се побољшава.
Психотерапеути често прописују гимнастику за мозак за лечење неуроза, депресије и емоционалног сагоревања. Вежбање помаже да се пребаците са негативних мисли, одвратите пажњу и вратите продуктивност особе.
Посебности
Морате да тренирате свој мозак током целог живота, почевши од детињства и настављајући у одраслом добу. По свом принципу, гимнастика за побољшање памћења и мождане активности је иста за децу и одрасле, али има низ карактеристика.
Код одраслих
Заборавност, лоша просторна оријентација и опште смањење перформанси могу се приметити код сваке особе старије од 20 година. Уобичајени разлози су лоше навике, лош сан и неправилан распоред рада, који преоптерећују мозак обиљем информација. Да бисте нормализовали рад мозга и вратили оштрину интелекта, потребно је да преиспитате свој животни стил, да будете физички активни, да будете у стању да се одморите и проведете 5 минута дневно на тематским вежбама.
Такође, одрасли не би требало да забораве на методе развоја мозга за децу - вежбе фине моторике, проучавање поезије, препричавање итд.
Код деце
Степен развијености интерхемисферних веза одређује академски успех детета, правилну координацију покрета, комуникацију са вршњацима, квалитет говора и емоционалну интелигенцију. Развој нових неуронских чворова требало би да почне у доби од 2-3 године, када мозак детета апсорбује много више енергије него мозак одрасле особе.
Главни и популарни начин за развој мозга код деце је кроз едукативне игре које комбинују активности за побољшање координације руку и очију, концентрације и моторичких вештина. Поред тога, на равномеран развој можданих хемисфера повољно утичу:
- гимнастика прстију;
- вежбе дисања;
- логоритхмицс;
- слушање музике;
- данцинг;
- читање и препричавање прочитаног;
- креативност: моделирање, цртање, ткање итд. ;
- самомасажа;
- кинезиолошке вежбе;
- дидактичке игре: упоређивање предмета, погађање предмета по опису итд.
Све ово помаже побољшању интерхемисферне интеракције, што утиче на формирање здравог самопоштовања и успех детета. А жеља за учењем нових ствари може постати корисна навика за дете која ће му помоћи током целог живота.
Како развити памћење
Памћење је уско повезано са другим когнитивним способностима којима је такође потребан развој. Стога, његовом развоју треба приступити свеобухватно, изводећи посебне вежбе и мењајући свој свакодневни живот на друге занимљиве начине, које ћемо размотрити касније.
Најбоље вежбе
Настава се мора изводити у мирном окружењу. Трајање тренинга је од 5 до 20 минута. Такође је важно компликовати вежбе повећањем броја понављања, додавањем додатних гестова, покрета и звукова.
За мозак
Следећи сет вежби неурогимнастике развили су амерички психолози Пол и Гејл Денисон на основу образовне кинезиологије.
Вежба 1. „Дугмад за мозак"
Вежбање помаже да се „покрене" мозак и прилагоди се раду.
- Станите усправно, леђа равна.
- Једном руком масирајте удубљења између првог и другог ребра у пределу лево и десно испод кључних костију. Друга рука је постављена на пупак, што вам омогућава да се фокусирате на центар гравитације.
Вежба 2. "Куке"
- Заузмите било који удобан почетни положај: стојећи, седећи или лежећи, прекрижите глежњеве.
- Испружите руке напред, прекрижите дланове један према другом и спојите прсте.
- Окрените руке ка унутра у нивоу груди тако да вам лактови буду усмерени надоле.
- Вратите се на почетну позицију. Поновите 8-10 пута.
Вежба 3. "Колено-лакат"
- Почетни положај: стојећи.
- Подигните и савијте леву ногу у колену.
- Лакатом десне руке додирните колено леве ноге. Затим поновите покрет десном ногом и левом руком. Урадите 8-10 понављања.
Вежба 4. "Слон"
- Почетни положај: стојећи, у опуштеном положају. Колена благо савијена.
- Нагните главу према рамену. Са овог рамена испружите руку напред, као труп, и нацртајте хоризонталну осмицу, почевши од центра видног поља, нагоре и супротно од казаљке на сату. Важно: очи прате кретање врхова прстију.
Вежбу изводите полако 3-5 пута са левом руком притиснутом на лево уво и исто толико пута са десном руком притиснутом на десно уво.
Вежба 5. „Цртање у огледалу"
- Узмите маркере или оловку у обе руке.
- Огледало симетрично нацртајте бројеве, слова и сл. на папиру са обе руке истовремено.
Додатне вежбе за максимално укључивање мозга у рад:
- "Паст-палма. "Испружите обе руке испред себе. Стисните прсте леве руке у песницу, исправите десну. Затим доследно мењајте положај прстију, постепено убрзавајући покрете.
- „Победник". Прсти једне руке показују гест "В", друге "ОК". Наизменично мењајте руке, постепено повећавајући брзину.
- "Рогови и ноге. "Једна рука показује рогове, друга ноге (палац, кажипрст и средњи прст). Наизменично мењајте руке, постепено повећавајући брзину.
- С једне стране, узастопно повежите палац са свим осталим прстима, почевши од индекса. Урадите исто са другом руком, али почевши од малог прста. Урадите вежбу са обе руке у исто време.
- „Слагалице". С једне стране савијте све прсте осим индексног и средњег прста, са друге - осим прстена и малих прстију. Повежите их као слагалице. Промените руке, постепено убрзавајући покрете.
За памћење
Једноставне и ефикасне вежбе за побољшање памћења:
- Мапа кретања.Нацртајте мапу руте којом идете на посао. Покушајте да запамтите све до најситнијих детаља: имена улица, метро станица, аутобуских станица, продавница које сте срели на путу.
- Абецеда.Брзо смислите речи за свако слово абецеде.
- Мађионичар.За ову вежбу биће вам потребан шпил карата за играње. Промешајте га и запамтите редослед првих 3-5 карата из шпила. Промешај шпил и пронађи ове карте.
- Карбон копија.Пронађите било коју слику на Интернету или узмите новчаницу. Проучите слику на минут и по сећању нацртајте оно што видите на комаду папира. Затим проверите цртеж у односу на оригинал да бисте идентификовали детаље који недостају.
- Сетите се школске песме или научите своје омиљене песме. Такође је одличан за тренинг памћења.
- Пре спавања сетите се људи и предмета који су вас окруживали. Ако сте били на предавању, покушајте да реконструишете сав материјал у својој глави.
- Узми неки предмет. Погледајте га детаљно један минут. Затим се окрените од теме и покушајте да је опишете тако што ћете написати детаљну рецензију.
Друге методе
Поред посебних вежби, постоје и други корисни начини за активирање мозга и побољшање памћења:
- Стално учите нове ствари.Минимално оптерећење мозга и недостатак нових информација доводе до погоршања памћења и других когнитивних способности. Такође, пребацивање пажње на нешто што није повезано са вашим послом помаже у развоју отпорности на стрес. Најбоље опције су учење страних језика, онлајн курсеви, ручни радови итд.
- Играјте игре ума, решавају укрштене речи, загонетке. Ово ће вам помоћи да вам ум буде бистар и да проширите своје видике.
- Изађите из своје зоне удобности.На пример, идите другим путем до посла, заузмите хоби којег сте се плашили, активно се упознајте и комуницирајте са људима у стварном животу.
- Укључите се истовременообе хемисфере мозга. Оперите зубе, једите, отворите врата, држите ручицу недоминантном руком.
- Читајте, пишите руком.Читање тренира памћење, активира машту и креативно размишљање. А рукопис је одличан начин за развој моторичких вештина.
Једнако је важно да се можете одморити. Избегавајте недостатак сна и научите да медитирате. Мозак треба опуштање и одмор.
Производи за развој памћења и мозга
Да би ваш мозак био активан, важно је пазити на исхрану. Здрава дневна исхрана треба да садржи протеине, здраве масти и сложене угљене хидрате. Такође можете укључити следеће производе у свој мени који подржавају активност мозга:
- Масне рибе.Извор омега-3 полинезасићених масних киселина, које утичу на активно засићење можданих ћелија кисеоником и хранљивим материјама.
- Горка чоколада.Чоколада са 70% какаоа успорава ментално опадање везано за старење и спречава когнитивна оштећења.
- Јаја. Жуманца садрже холин, који тело користи за стварање неуротрансмитера ацетилхолина, који је одговоран за памћење и расположење.
- Хлеб од целог зрна и житарице.Житарице побољшавају метаболизам, пуне енергију и побољшавају циркулацију крви у мозгу, захваљујући садржају витамина Б6.
- Парадајз.Извор мелатонина, који спречава старење можданих ћелија и побољшава стање крвних судова.
Такође, за активну активност мозга важно је одржавати равнотежу течности тако што ћете свакодневно пити довољно воде за пиће.
Превенција
За бистар ум, добро памћење и активну функцију мозга важно је:
- Ослободите се лоших навика.Пушење, алкохол и узимање психотропних супстанци нарушавају циркулацију крви у мозгу, што доводи до гладовања кисеоником и смрти неурона.
- Ходати.Свакодневне шетње засићују мозак кисеоником и помажу у развоју концентрације и памћења.
- Вежбање.Физичка активност побољшава циркулацију крви, побољшава памћење, координацију покрета и побољшава здравље.
- Дајте мозгуравномерно оптерећењеи не заборавите на одмор.
- Одржавајте добру хигијену сна.Спавајте најмање 7-8 сати. Сан је неопходан да би се мозак одморио, ојачао потребне и уништио непотребне неуронске везе.
Најважније је да тренирате свакодневно. Само редовна вежба ће дати жељени резултат.